REGENERACJA

Większość kulturystów zapomina o tym, że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni, jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym. Chodzi o to, że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku, prowadzi to do szybkiego przetrenowania.
Najważniejsze więc jest dopasowanie odpowiedniej częstotliwości trenowania dla danej grupy mięśniowej, jest to ważne dla notowania stałych przyrostów masy i siły zaniedbanie tego może doprowadzić do regresu wyników a nawet kontuzji, z kolei zbyt długie przerwy między treningami na daną grupę także są niewskazane. Jak widać ważne jest odpowiednie dobranie przerw dla poszczególnych grup mięśniowych i tak mięśnie klatki piersiowej powinny odpoczywać ok. 72 godzin, mięśnie tricepsu, bicepsu potrzebują z kolei ok. 48 godzin. jest to tylko przykład, z którego łatwo wynika, iż duże grupy mięśniowe potrzebują ok. 3 dni przerwy a mniejsze mięśnie ok. 2 dni.

Sen jest z kolei tą fazą naszego kulturystycznego życia, w którym wydzielane są z organizmu hormony anaboliczne ( somatotropina, testosteron ) w zwiększonych ilościach, zbyt mała dawka snu wpływa więc ujemnie na odnowę biologiczną naszego organizmu. Podsumowując zdrowy paker potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę, nie więcej gdyż przeciąganie okresu regeneracji powoduje włączenie się procesu katabolizmu białka.a to oznacza straty dla naszej muskulatury.

Stretching czyli delikatne ćwiczenia rozciągające, trening aerobowy powinny stanowić od dziś część naszego treningowego tygodnia, stetching powoduje zwiększenie przepływu krwi przez włókna mięśniowe co pozwala na szybsze oczyszczenie mięśni z toksyn powstałych na skutek treningu. Rozciąganie mięśni prowadzi do zmiejszenia skutków zakwasów, zwiększa zakres ruchów w stawach oraz wzmacnia ścięgna. Wszystko to zmiejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji, tak więc cały sukces polega na zachowaniu proporcji między napięciem mięśnia ( treningiem ) a jego rozluźnieniem ( stretchingiem ). Warto więc zatrzymać się przy tym temacie i przynajmniej spróbować zastosować się do podanych tu porad.